Abwehrkräfte stärken für ein gutes Immunsystem

Hallo ich bin Marny! Ich bin Apothekerin & ausgebildete Vitalstoffberaterin. Heute werde ich dir spannende Informationen zum Thema Abwehrkräfte & ein starkes Immunsystem liefern. Viel Spaß beim Lesen & Entdecken!

Marny Marie | Apothekerin & Expertin mitochondriale Medizin

Deine Themen rund um das Immunsystem:

1. Mikronährstoffe für starke Abwehrkräfte.
2. Einfluss von Sport auf Immunsystem.
3. Gesunde Lebensweise für ein starkes Immunsystem!
4. Stärke dein Abwehrkräfte mit dieser Einkaufsliste.

Der Herbst & Winter fordern gute Abwehrkräfte

Der Herbst ist da und mit ihm die typischen Veränderungen in unserer Umgebung, die unser Immunsystem auf die Probe stellen. 🍂 Daher ist jetzt die ideale Zeit, deine Abwehrkräfte zu stärken, um gegen Viren und Infektionen gewappnet zu sein. Denn ein starkes Immunsystem ist der Schlüssel, um gesund durch die Herbst- und Wintermonate zu kommen. Deshalb erfährst du in diesem Artikel, wie du deine Abwehrkräfte schnell und effektiv boosten kannst, nicht nur durch Vitamine, sondern auch durch andere bewährte Methoden.

Mit diesen Mikronährstoffe deine Abwehrkräfte stärken & schnell ein besseres Immunsystem bekommen

• Vitamin D: Beginnen wir mit einem der bekanntesten Immunboostern, Vitamin D. Es ist nicht nur wichtig für die Aufnahme von Calcium, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Stärkung deiner Abwehrkräfte. Gerade in den Herbst- und Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist, kann eine zusätzliche Einnahme von Vitamin D sinnvoll sein.
• Selen: Ein Spurenelement, das oft übersehen wird, aber einen großen Einfluss auf unser Immunsystem hat, ist Selen. Es trägt dazu bei, deine Abwehrkräfte zu stärken und dich gegen Krankheitserreger zu schützen
• Magnesium: Magnesium ist nicht nur für deine Muskeln wichtig, sondern auch für dein Immunsystem. Es fördert die Immunfunktion und hilft dabei, dich vor Infektionen zu schützen.
• Zink: Zink ist ein Schlüsselmineral für die Immungesundheit und die Bekämpfung von Krankheitserregern. Besonders effektiv kann Zink sein, wenn es in Form von Lutschtabletten oder als Getränk angewendet wird, da es bereits im Mund-/Rachenraum gegen Erreger wirkt.
• Vitamin A: Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle bei der Integrität der Haut und Schleimhäute, die die ersten Barrieren gegen Krankheitserreger darstellen. Daher schützt es auch die Schleimhäute im HNO-Bereich, was in der Erkältungssaison besonders wichtig ist.
• Neben diesen Mikronährstoffen gibt es auch andere bewährte Methoden, um deine Abwehrkräfte zu stärken und dein Immunsystem schnell zu boosten:

Sport für starke Abwehrkräfte

Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, dein Immunsystem zu stärken. Einerseits fördert es die Durchblutung, was die Verteilung von Immunzellen im Körper verbessert. Andererseits hilft Sport dabei, Stress abzubauen, der das Immunsystem schwächen kann. Hier einmal die Vorteile von Sport für deine Abwehrkräfte im Überblick:

1. Erhöhte Durchblutung: Sportliche Aktivitäten, sei es Joggen, Radfahren oder andere Formen von Bewegung, fördern die Durchblutung des Körpers. Dies erleichtert den Transport von Immunzellen und Antikörpern zu den Stellen im Körper, an denen sie gebraucht werden, um Infektionen zu bekämpfen.

2. Stressabbau: Sport hilft, Stress abzubauen, indem er die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol reduziert. Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen, daher ist es wichtig, Wege zur Stressbewältigung zu finden.

3. Verbesserte Lungenkapazität: Durch Ausdauersportarten wird die Lungenkapazität gesteigert, was wiederum die Sauerstoffaufnahme verbessert. Ein gut mit Sauerstoff versorgter Körper kann Infektionen besser bekämpfen.

4. Förderung der Lymphzirkulation: Sport regt die Lymphzirkulation an, was die Beseitigung von Giftstoffen und Abfallstoffen aus dem Körper erleichtert. Dies trägt dazu bei, das Immunsystem effizienter zu machen.

5. Steigerung der Körpertemperatur: Während des Trainings erhöht sich die Körpertemperatur leicht. Dies kann das Wachstum von Viren und Bakterien hemmen und dem Immunsystem helfen, Infektionen zu bekämpfen.

6. Stärkung der Muskeln und Knochen: Ein gesunder Körper mit starken Muskeln und Knochen ist widerstandsfähiger gegen Verletzungen und Infektionen. Sportliche Aktivitäten tragen zur Stärkung des muskuloskelettalen Systems bei.

Um von den immunstärkenden Vorteilen des Sports zu profitieren, ist es wichtig, regelmäßig und in Maßen Sport zu treiben. Denn Übertraining kann das Immunsystem tatsächlich schwächen, daher ist ein ausgewogenes Training entscheidend. Kombiniere Sport mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

Abwehrkräfte stärken: Gesunde Lebensweise & Ernährung als Schlüssel

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung bietet die notwendigen Bausteine, um das Immunsystem in Topform zu halten. Hier sind einige wichtige Aspekte, wie Ernährung dein Immunsystem & deine Abwehrkräfte unterstützen kann:

• Antioxidantienreiche Lebensmittel: Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A) sind entscheidend für die Neutralisierung freier Radikale im Körper, die Zellschäden verursachen können. Frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien.
• Proteine: Proteine sind Bausteine für Antikörper, die Krankheitserreger bekämpfen. Fische, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind gute Proteinquellen.
• Gesunde Fette: Gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen das Immunsystem. Fette Fische wie Lachs, Walnüsse und Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
• Eisen: Eisen ist wichtig für die Produktion von Hämoglobin, das Sauerstoff zu den Zellen transportiert. Mangel an Eisen kann das Immunsystem beeinträchtigen. Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und dunkelgrünes Blattgemüse sind gute Eisenquellen.
• Vitamine und Mineralien: Neben Vitamin C und Vitamin E sind auch Vitamin D, Vitamin A, Zink und Selen wichtig für ein starkes Immunsystem. Diese Vitamine und Mineralien sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.
• Hydrierung: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um die Schleimhäute in Nase und Rachen feucht zu halten, wodurch das Eindringen von Krankheitserregern erschwert wird. Trinke ausreichend Wasser und genieße auch Kräutertees und klare Brühen.
• Vermeidung von übermäßigem Zucker: Ein hoher Zuckerkonsum kann das Immunsystem schwächen, indem er die Fähigkeit der Immunzellen beeinträchtigt, Krankheitserreger zu bekämpfen. Reduziere daher den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken.

IEine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse, magerem Protein und gesunden Fetten ist, kann das Immunsystem stärken. Kombiniere dies mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressmanagement, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Denke daran, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn eine gesunde Ernährung dauerhaft beibehalten wird.

Deine Einkaufsliste, um schnell dein Immunsystem zu stärken

Denke daran, beim Einkaufen auf unverarbeitete Lebensmittel zu achten und verarbeitete, zuckerhaltige Produkte zu vermeiden. Mit dieser Einkaufsliste kannst du eine Vielzahl von gesunden Mahlzeiten zubereiten, die dein Immunsystem stärken und dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Hier ist eine Einkaufsliste für eine ausgewogene Ernährung zur Stärkung des Immunsystems:

Obst und Gemüse:

• Äpfel
• Orangen
• Bananen
• Blaubeeren
• Spinat
• Brokkoli
• Karotten
• Paprika
• Zucchini
• Tomaten

Proteinquellen:

• Hähnchenbrust
• Lachsfilet
• Mageres Rindfleisch
• Tofu
• Linsen
• Kichererbsen

Gesunde Fette:

• Avocado
• Olivenöl
• Walnüsse
• Leinsamen

Milchprodukte und Milchalternativen:

• Griechischer Joghurt (ohne Zuckerzusatz)
• Mandelmilch
• Käse (in Maßen)

Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte:

• Quinoa
• Vollkornbrot
• Haferflocken
• Schwarze Bohnen
• Kichererbsen

Probiotika:

• Naturjoghurt (mit lebenden Kulturen)
• Sauerkraut
• Kimchi

Eisenreiche Lebensmittel:

• Rotes Fleisch (in Maßen)
• Hühnerleber
• Spinat
• Kichererbsen

Vitamine und Mineralien:

• Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Eigelb
• Karotten (für Vitamin A)
• Nüsse und Samen (für Zink und Vitamin E)
• Paranüsse (für Selen)

Getränke:

• Wasser
• Kräutertees (Kamille, Pfefferminze)
• Klare Brühe (Gemüsebrühe)

Gewürze und Kräuter:

• Kurkuma (entzündungshemmend)
• Ingwer (unterstützt die Verdauung)
• Knoblauch (entzündungshemmend)

Süßungsmittel (in Maßen):

• Honig (natürlich und roh)
• Ahornsirup (rein)

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